5 Langkah Untuk Jaga Kesehatan Psikis

5 Langkah Untuk Jaga Kesehatan Psikis

Dialog kesehatan kerap terpusat pada ulasan mengenai masalah psikis. Tetapi, sehat secara psikis tidak berarti seorang tidak memperlihatkan tanda-tanda. Berikut cara-cara untuk tingkatkan kesehatan psikis.

Sehat secara psikis ialah hati nyaman dengan diri kita, apa yang kita kerjakan dan di mana status kita di bumi ini," tutur Chris O'Sullivan dari Yayasan Kesehatan Psikis di Inggris.

Istilah "kesehatan psikis" umumnya memunculkan pemahaman mengenai masalah psikis seperti stres, kekhawatiran dan ketagihan. O'Sullivan menjelaskan penting untuk berpikiran jika kesehatan psikis itu lebih dari sekedar mempunyai atau mungkin tidak mempunyai tanda-tanda.

Kebalikannya, hal tersebut akan menolong untuk menyaksikan kesehatan psikis sebagai spektrum, di mana status kita akan berbeda seiring waktu berjalan.

Banyak bukti menerangkan, jika kesehatan psikis yang positif, tersambung dengan kesehatan fisik dan jalinan yang kita punyai sama orang lain. Berikut cara-cara ringkas, yang bisa dilaksanakan setiap hari untuk kesejahteraan psikis kita. Catatan: jika Anda mempunyai masalah psikis kronis, panduan berikut kemungkinan tidak bermanfaat untuk Anda.

Pemikiran kita tersambung dengan badan kita. Bergerak dengan aktif bisa dibuktikan bisa melepaskan hormon-hormon di otak yang bakal membuat kita berasa suka. Ini akan menolong kita tidur lebih bagus, kurangi hati stress atau kuatir, tingkatkan kekuatan kognitif, ingat, serta mempunyai potensi tingkatkan peluang alami kejadian-peristiwa positif.

Terdapat bukti yang paling kuat mengenai peranan 'berolahraga' untuk menahan dan tangani stres atau kekhawatiran yang enteng sampai sedang," tutur O'Sullivan ke DW. "Maka olahraga, meskipun sedang berasa stres dan berasa tidak mau melakukan, bisa menolong.

Masih tetap aktif" tidak cuma memiliki arti olahraga, ini termasuk juga dengan aktivitas yang bisa tingkatkan detak jantung, seperti bercocok tanam, beres-beres, dan naik sepeda ke kantor. Riset memperlihatkan dampak positif jika beberapa hal ini digabungkan dengan berolahraga intens.

Bekerja di luar ruang dapat membenahi keadaan pemikiran seorang. Dalam sebuah study pada tahun 2015, periset memperbandingkan aktivitas otak dari beberapa orang sesudah jalan sepanjang 90 menit di alam atau mungkin dengan situasi urban. Orang yang jalan turunkan aktivitas pada bagian prefrontal cortex dalam otak, atau sisi yang aktif saat kita kuatir atau saat kita mempunyai emosi negatif.

• Makan secara baik

Beberapa literatur memperlihatkan jika makan secara baik saat diet kaya akan buah dan sayur dan rendah makanan buatan ialah kunci berasa jadi lebih sehat. Banyak mengandung nutrisi atau kekurangan gizi mempunyai dampak dalam pembangunan beberapa sel otak, khususnya saat otak terkait dengan penataan situasi hati.

Riset terkini mendapati jalinan di antara rutinitas makan dan situasi hati yang jelek, penemuannya berbentuk diet kaya sayur dan konsumsi anti-inflamasi bisa menolong menahan stres. Ini karena langkah infeksi memengaruhi mikrobiota usus kita. Makin banyak bukti memperlihatkan ini mempunyai imbas yang mengagumkan pada situasi hati dan sikap kita.

• Tidur dengan maksimal

Meskipun tidak ada riset dengan cara tepat mengenai berapakah lamanya waktu yang diperlukan untuk seorang bisa mati jika kurang tidur, kita mengetahui jika kekurangan tidur membuat kita berasa lebih dekat sama kematian.

Riset memperlihatkan kekurangan tidur bisa lewat cara negatif memengaruhi situasi hati, fokus dan kepandaian emosional kita.

Pada umumnya, kita memanglah tidak tidur sepanjang yang kita perlukan," kata O'Sullivan. "Tetapi kita mengetahui tidur terkait dengan dekat sama kesehatan psikis." Apa itu lima jam atau delapan jam yang bisa disebut cukup bergantung individu masing-masing. Beberapa pakar merekomendasikan untuk mendapati jam maksimal kita sendiri, dan selalu jaga waktu tidur itu.

Untuk Lagunabet Online beberapa orang yang tidak bisa tidur pada malam hari, seperti karyawan jam malam dan orangtua yang mempunyai anak balita, study memperlihatkan jika tidur siang sepanjang 20 menit bisa benar-benar menolong.

Ini kemungkinan ialah ide yang belum juga tahu untuk sebagian orang. O'Sullivan mendeskripsikan ini sebagai "memberinya perhatian secara penuh ke hal yang terjadi.

Menurut dia, hal ini bukanlah yoga atau visualisasi, tetapi lebih ke wujud isi pemikiran di mana kita sadar akan apa yang terjadi dalam tubuh dan pemikiran kita, sekalian mengurus perhatian dan emosi kita. Ini bisa menahan kita merenung, yang sering terjadi pemikiran negatif.

Susah untuk pelajari ide ini saat kita alami stres atau ada pada kondisi kuatir, tapi ide ini dapat dipakai untuk alat keluar keadaan sama, yang bisa menolong menahan penyakit itu kumat.

Ini mengenai mengenal hati yang fana dan selalu berbeda. "Kita mempunyai babak saat ada di atas dan di bawah, pengalaman keadaan kesehatan psikis yang bagus dan yang jelek," O'Sullivan menambah. "Dan itu suatu hal yang dapat kita mengatur dan benahi sama dengan kesehatan fisik kita.

• Mempunyai komune

Manusia mempunyai kemauan untuk mempunyai jalinan. Terdapat bukti jika jadi sisi dari satu group atau mempunyai jalinan sosial penting untuk kesehatan kita, sama keutamaan seperti skema makan, beraktivitas dan tidur. Lepas dari beragam penemuan kekinian yang mempermudah kita untuk 'berhubungan', O'Sullivan menjelaskan "kesepian" ialah permasalahan yang banyak ditemui sekarang ini.

Kesepian sama jeleknya dengan merokok untuk kesehatan kita," dia menjelaskan, merujuk ke penelitan yang memperbandingkan dampak minimnya jalinan sosial pada kematian dengan factor resiko yang berkaitan dengan merokok.

Jalinan sosial dan kekuatan kita untuk bicara sama orang lain mengenai permasalahan yang kita punyai sangat penting, ucapnya, "bukan hanya untuk orang yang mempunyai masalah psikis tetapi juga untuk semuanya orang. Kita makin jadi tersambung melalui perangkat digital tetapi tidak tersambung di dunia riil.

Tetapi, dengan lakukan semua ini kemungkinan membuat kerepotan, O'Sullivan menjelaskan jika dia kerap memberitahu beberapa orang untuk mengenali "yang mana Anda ingin benahi dan mencari banyak hal baru yang bagus untuk diri kita dan menjadikan itu fokus.

Yang terpenting, dia menambah, ialah "mendapati apa yang pas untuk kita, dan cobanya.